Die Rolle und die Wirkung von Phosphatidsäure (PA) bei Sports -Nahrungsergänzungsmitteln

1. Was ist es?
   

Phosphatidsäure ist eine Art Phospholipid, der einen kleinen Teil des Phospholipidpools im Körper ausmacht. Phospholipide sind eine Klasse von Lipiden (Fett), aus denen die Hauptkomponente von Zellmembranen besteht. Ihre Struktur besteht normalerweise aus 2 Fettsäuren und einer Phosphatgruppe.

Phosphatidsäure ist ein Lipidbote, der gezeigt wurde, dass sie die Muskelproteinsynthese erhöht, indem sie das Säugetierziel von Rapamycin signalisiert, auch als mTOR -Weg bekannt.

2. Was macht es?

1. Aktivierung der mTOR -Signalübertragung

Phosphatidsäure Es wurde gezeigt, dass die mTOR -Signalübertragung im Körper verbessert wird. Das Säugetierziel des Rapamycin -Signalwegs (mTOR) umfasst intrazelluläre und extrazelluläre Signalübertragung und wirkt als zentraler Regulator des Zellstoffwechsels, Wachstums, Fortpflanzung und Überlebens. Der mTOR -Weg war aufgrund seiner Beteiligung an der Muskelhypertrophie im Mittelpunkt der Sportergänzungsmittel. Studien haben gezeigt, dass die durch mechanische Belastung induzierte Muskelhypertrophie, dh das Aufbau von Muskeln durch Widerstandstraining, vollständig von der mTOR -Signalübertragung innerhalb des Skelettmuskels abhängt.

2. Muskelwachstum

Wie bereits erwähnt, wird Muskelhypertrophie oder Muskelwachstum im Grunde genommen durch den mTOR -Weg reguliert. Es wurde gezeigt, dass Phosphatidsäure die Aktivierung des mTOR -Weges erhöht. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Phosphatidsäure -Supplementierung während nur 8 Wochen Resistenztraining zu einem Anstieg der Magerkörpermasse (LBM) führte. Im Vergleich zur Placebo -Gruppe stieg LBM in den gleichen 8 Wochen um nur 0,1%.

3. Reduzieren Sie den Protein -Abbau

Der genaue Mechanismus bei der Arbeit hier ist noch etwas unbekannt, aber die Theorie ist ziemlich einfach. Erhöhte Aktivierung des mTOR -Weges aufgrund einer Phosphatidsäure -Supplementierung. Der Körper betritt einen Zustand, in dem die Proteinsynthese hochreguliert ist. Dies scheint unabhängig davon zu sein, ob sich das Subjekt in einem Kaloriendefizit oder einem Überschuss befindet. Die Theorie legt daher nahe, dass bei Kaloriendefiziten die Supplementierung von Phosphatidsäure enorme Vorteile haben würde, um den Proteinabbau und die Muskelmasse durch Übertraining zu verhindern. Wie bereits erwähnt, wurde dies nicht untersucht, aber Untersuchungen legen nahe, dass Vorteile angesichts des Wirkungsmechanismus von Phosphatidsäure vorhanden sind.

4. Muskelstärke in Höhe

Bisher haben wir Effekte besprochen, die Sie bei der Verwendung von Phosphatidsäure möglicherweise nicht unbedingt fühlen oder bemerken. Über einen Zeitraum von 8 Wochen erhöhten die Probanden, die Phosphatidsäure einnahmen, ihre 1 U / mm-Hocke um 12,7%, verglichen mit einem Anstieg der Placebo-Gruppe um 9,3%. Gleiches galt für den 1RM -Bankdresse, mit einem Anstieg der Phosphatidsäuregruppe um 5,1% im Vergleich zu einem Anstieg der Placebo -Gruppe um 3,3%. Eine erhöhte mTOR -Aktivierung erhöht die Proteinsynthese und verbessert die natürlichen Wirkungen des Resistenztrainings, was darauf hindeutet, dass Phosphatidsäure einen physikalischen Effekt auf Stärke und Festigkeit hat.

3. Wie viele Dosen sollten eingenommen werden?

Sie benötigen 750 mg Phosphatidsäure pro Tag, es ist so einfach. Alle Studien verwendeten eine tägliche Dosis von 750 mg Phosphatidsäure, die während des gesamten Untersuchungszeitraums konsistent war. Wenn Sie Phosphatidsäurepräparate betrachten, ist es wichtig, dass Sie die vollen 750 mg aktiven Phosphatidsäure erhalten.

Einige Unternehmen können ein Produkt mit 1.500 mg Phosphatidsäure (50% des Wirkstoffs) zeigen, was Ihnen die benötigten 750 mg ergibt. Auf der anderen Seite würden Sie das Unternehmen behaupten lassen, dass ihr Produkt 750 mg Phosphatidsäure enthält (was 50% des Wirkstoffs ergibt), was Ihnen nur 375 mg aktiver Phosphatidsäure pro Portion enthält.

4. Wann sollte es genommen werden?

Obwohl die Dosis von Phosphatidsäure während des Untersuchungszeitraums nicht kontrolliert wurde. Es scheint, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die Phosphatidsäure enthalten, am Morgen oder vor einem Training empfohlen werden.

Unser Rat ist, Ihre Phosphatidsäure -Ergänzungen so konsistent wie möglich zu halten. Betrachten Sie es als eine andere Kreatin -Ergänzung. Die konsequente tägliche Dosierung liefert immer die besten Ergebnisse. Wenn Sie jeden Morgen Phosphatidsäure zusammen mit einigen Lebensmitteln einnehmen, die die Absorption unterstützen, hilft die Aufnahme konsistent.

5. Wie lange dauert es, um wirksam zu werden?

Alle Studien zur Phosphatidsäure wurden über einen Zeitraum von 8 Wochen durchgeführt. Das heißt nicht, dass Sie 8 Wochen warten müssen, um irgendwelche Vorteile zu sehen, aber die Ergebnisse zeigen, dass ein konsistenter Verbrauch die besten Ergebnisse erzielt.

Sie werden nach einer einzelnen Dosis Phosphatidsäure keinen Nutzen sehen. Wir empfehlen, dass Sie nach ungefähr 3-4 Wochen fortgesetzter Phosphatidsäure-Supplementierung zusammen mit einem strukturierten Resistenztrainingsprogramm erwarten können, dass sie physikalische Ergebnisse erzielen.

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